能率よく仕事をするにはトマト?

こんにちは、高嶋です。

「能率よく仕事をする

 テクニックはトマトです!」


「えっ!どういうこと!?」

そう思いますよね…

実は、

イタリアの作家である

シリロ氏が考案した

能率よく仕事をするための

時間配分テクニックが

日本語に訳すると

「トマトテクニック」なんです。

イタリア語でトマトのことを

「ポモドーロ」と言うので

『ポモドーロ・テクニック』

この呼び方に馴染みのある方が

多いかもしれませんね。

これは、シリロ氏が愛用していた

キッチンタイマーがトマト型だったことが

由来しているといいます。

「長時間の作業で疲れてしまった…」

「集中力がなかなか続かない…」

こんな経験は誰でもあると思います。

実は、私たちの脳の特徴として

通常は集中力があまり長く続かないように

できているらしいのです。

なぜかというと

目の前のことだけに

何時間も集中できてしまうと

周りの環境変化についていけず

危険なこともあり得るので

自分を守るためにそうできているわけです。

「ポモドーロテクニック」とはどんなものか?

ご存じの方も多いかもしれませんが

簡単に解説していきますね。

■ポモドーロ・テクニック

===================

1:タイマーを25分に設定する

2:タイマーが鳴るまでタスクを行う

3:タイマーがなったらタスクを中断する

4:5分間休憩する

(水を飲む、深呼吸など、リラックスする)

※脳を休ませるために仕事とは全く関係ないことをする

1~4を繰り返すように

作業25分→休憩5分→作業25分→休憩5分→

作業25分→休憩5分→作業25分→休憩5分

※30分を4セットやるイメージ

====================

最初はなかなか

集中できないかもしれませんが

繰り返しやってみて下さい。

最初は25分ではなく

15分とかからでも問題ありません。

あなたに合った一番集中できる

時間を見つけて下さいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

怒るべき時・怒らない方がいい時

こんにちは、高嶋です。


「ムッとしたり、イラっとした時でも

 平静を保って対応できるようになりたいです」

という相談を受けました。

私たちは社会や家庭内の生活において

人と関わる事は避けられません。

なので、良くも悪くも周りから

影響を受けます。

今回は自分の心(感情)の状態を

コントロールする方法ということで

その秘策をお伝えしていきます。

この方法は

・アンガーマネジメント

・NLP(神経言語プログラミング)

・マインドフルネス

この3つでも提唱されているものです。

アンガーマネジメントは

怒らないことが目的ではなく

「怒る必要があることは上手に怒り、

 怒る必要がないことは

 怒らなくて済むようにする

 心理トレーニング」

と言われています。

その、怒る判断とは

「後悔するかどうか?」です。

怒って後悔するのであれば

それは怒らなくていいことであり、

怒らなくて後悔するのであれば

それは怒る必要があること

となります。

その基準でいうと、

最も後悔につながりやすいのは

”反射的な反応”です。

「後悔するかどうか?」

判断する前に反射的に

反応してしまうことです。

”怒りやイライラのピークは最初の6秒”

といわれますが

その6秒の間に反応してはいけません。

つまり、

「最初の6秒以内の

 言動は冷静な判断ではない」

といえるのです。

裏を返せば、

最初の6秒間をやり過ごせば

より良い選択肢を選ぶチャンスとなるのです。

では、

その6秒をやり過ごすには

どうすればいいのか?

それは、

6秒間のやり過ごし方を

事前に決めておくことです。

例えば、

最もストレスを感じやすい

環境での仕事として

宇宙飛行士が挙げられますが

彼らはトレーニングの中で

自分のストレスの対応策を

事前に決めているそうです。

やり方は、色々あるのですが

『フォーカスを変える』

『客観的にみる』

大きく分けてこの2つになります。

具体的な方法の一つとして

・アンガーマネジメント

・NLP

・マインドフルネス

これらで共通して推奨されている

方法として「呼吸」があります。

呼吸(腹式呼吸)に意識を向けるのです。

腹式呼吸の具体的な手順としては

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1:口から息を吐き出す

(お腹が凹む感じに吐ききる:6秒間)

2:鼻から息を吸う

(お腹が膨らむように:4秒間)

=================

2の鼻から息を吸う時点で

すでに6秒を超えているので

冷静な判断ができるようになっています。

腹式呼吸には、副交感神経を優位にして

気持ちをリラックスさせてくれる

効果もあるので最適ですね。

簡単で非常に効果のある

方法の一つなので

『イラっとしたら腹式呼吸』

ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

ポジティブを引き寄せる3つのこと

こんにちは、高嶋です。

成功哲学ではよく

『ポジティブシンキングが大事』

と、言われています。

何かに挑戦する時は

「絶対に私は実現できる!」

「私なら大丈夫!達成できる!」

といった前向きな気持ちを

持って取り組むことが重要です。

「私にはできないかも…」

「失敗したらどうしよう…」

というネガティブな

気持ちを持った人より

ポジティブな気持ちの人の方が

成功しやすいからです。

しかし…

『ポジティブが大事』

と、心の中では分かっていても

ついつい…

「できない・無理・怖い・失敗」

ネガティブなことが

頭の中をよぎってしまう…

そんな経験がある方って

多いと思います。

そこで、今回は

「私はできる!」という

ポジティブな信念を

育てる方法をお伝えします。

■ポジティブな信念を育てる方法

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1:イメージする

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人間の脳には

「想像と現実を区別できない」

という特徴があります。

理想の未来をありありとイメージすると

あなたの脳は想像したことを

「現実だ」と勘違いするのです。

ですので、その力を利用して

成功している未来をできるだけ

カラフルにイメージしてみましょう。

そうすることで

すでに成功しているような

精神状態へと近づき、

実際に成功を手にする事ができるのです。

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2:知識を得る

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ポジティブな信念を育てるためには

知識も有効となります。

知識をつけることで

現状を打ち破る知恵が

出てくるようになるからです。

知識を得る方法として

・読書をする

・先生から教えてもらう

・経験から学んでいく

などがあります。

他にも、映画や小説も効果的です。

これらは娯楽の一種ですが

物語を通して、

他人の人生を疑似体験できますし

知識もたくさん得ることができます。

伝記物のような偉人たちの

成功物語を見聞きすれば

「自分にもできる!」

という信念が湧いてくるので

とってもおススメですよ。

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3:成功体験を積む

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どんなに有名な人、

どんなに成功している人でも

はじめは自信がなかった

という人は少なくないです。

では、

そんな自信のなかった人が

どうやって自信をつけたのか?

それは、

『成功体験を少しずつ積み上げていく』

これをやったからです。

例えば、

毎日1kmジョギングしよう

と思ったとしたら

ジョギングの習慣のない人にとって

いきなり毎日1km走るのは大変ですよね。

そこで…

1週目は、歩くだけ

2週目は、10mだけ走る

3週目は、100mだけ走る

4週目は、200mだけ走る


といった具合に、低めの目標を設定して

一つ一つ確実にクリアしていくのです。

すると、やがて

「1kmくらい楽勝!!」

という気持ちになります。

ポイントは、

『小さい目標を達成した

 自分を褒めてあげること』です。

着実に自分は前進できている

と、実感することで自信に繋がるんです。

最後に、

ポジティブな信念を育てる方法を

まとめると

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ステップ1:イメージする

ステップ2:知識を得る

ステップ3:成功体験を積む

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ポジティブな信念を育てることで

やがて、次々と成功を引き寄せる

ことができるようになります。

ぜひ、意識してやってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

運命を変える方法

こんにちは、高嶋です。

私は『テレサ』という愛称で

呼ばれることが多いです。

マザーテレサが大好きだからです。

今日は大好きなマザーテレサの

名言をお伝えします。

有名な言葉なので

ご存知の方も多いと思いますが

復習のつもりで聞いてくださいね。

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思考に気をつけなさい

それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい

それはいつか行動になるから

行動に気をつけなさい

それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい

それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい

それはいつか運命になるから

==============

つまり、

「思考が変われば運命が変わる」

という事になりますよね。

実は、人は年齢を重ねれば

重ねるほど先入観や常識、

偏見にとらわれてしまいます。

つまり、

「年齢を重ねるほど

 思考を変えるのが難しくなる」

ということです。

だからこそ、最初の

「思考に気をつけなさい

 それはいつか言葉になるから」

が重要なのです。

もし、今後あなたが

「できない…」

「わからない…」

「でも…」

と、考えそうになったら

「どうしたらできるんだろう」

「調べればなんとかなるさ」

と前向きな思考に変えて下さい。

マイナスな言葉は使わずに

元気の出るプラスな言葉を

選んで使っていきましょう。

言葉を変えることで

あなたの未来、あなたの運命が

好転していきます。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

ネガティブから脱却するパワークエスチョン

こんにちは、高嶋です。

私たちが生きていく中で

予期しない想定外の事って

どうしても起こってしまいます。

その度に心配や不安といった

ネガティブな感情にとらわれない

ようにしなければなりません。

世界No1コーチと呼ばれる

アンソニーロビンスの

言葉にこんなものがあります。

「周りで起きていることは

 コントロールできないが

 何に意識を向け、物事をどう感じ、

 どうするかは決断できる」

もっと詳しく説明すると

「政治が悪いから…」

「コロナのせいで…」

というように

コントロールできないことに

嘆くのではなく

「考え方、捉え方などの

 自分でコントロール可能な部分

 にフォーカスしよう」

という意味です。

それでも不安になった場合は

自分に「大丈夫だよ」って

優しい言葉をかけてあげてください。

そして、ぜひ

『朝のパワークエスチョン』を

作ってみてほしいです。

「パワークエスチョン」とは

答えるだけでプラスの感情を

受け取れる質問のことです。

つまり、

毎朝、自分にパワークエスチョンを

投げかけることで

ネガティブな感情だったとしても

プラスの感情に変わっていくんです。

そのパワークエスチョンの

内容は以下になります。

■朝のパワークエスチョン

==============

今、自分の人生の中で

Q1:何が一番幸せか?

Q2:何に感謝しているか?

Q3:何を一番誇りにしているか?

Q4:何が一番刺激的だと感じているか?

Q5:何が一番楽しいと感じているか?

Q6:何に一番一生懸命になっているか?

Q7:私は誰を愛しているか?

Q8:誰が私を愛しているか?

==============

いつでも

「幸福」「感謝」「美しさ」「熱意」

と繋がれるようになる

パワークエスチョンです。

そして、

このパワークエスチョンには

私、高嶋バージョンがあります。

■高嶋のパワークエスチョン

================

今日、私は自分のやるべき事を通して

Q1:どれだけ愛と感謝を示せるか?

Q2:どれだけ楽しくできるか?

Q3:将来への投資として活かせるか?

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これらのパワークエスチョンを

朝起きて自分に投げかけることで

前向きな思考に変わっていきます。

なぜそうなるのか?

というと

自然と質問の答えを導くように

思考が働いていくからです。

ぜひ、あなたも

自分のパワークエスチョンを

作ってみてくださいね。

一個でも作って自分に投げかけると

それが呼び水になります。

実際に質問を作ってみて

「ちょっとこれは違うかも…」

と感じたら、

あとで書き換えてもいいですし

質問の数も決まっていません。

まずは、あなたの好きなように

パワークエスチョンを

作ってみて下さい。

いつもとは違った日常に

なってくるかもしれませんよ。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

脳の効率を上げる生活とは?

こんにちは、高嶋です。

2015年にプレジデント社が

5000人を対象に行なった調査で

「年収1400万円を超える人の

 6割が朝方のライフスタイル」

という事が分かりました。

さらに、

貯金が100万円未満のグループは

「朝方が2割:夜型が5割」

それに対して

貯金が5000万円以上では

「朝方が約4割:夜型が約2割」

という逆の比率となりました。

『朝方の生活のほうが

 収入が高い傾向にある』

ということが言えそうです。

ちなみに・・・

早起きのグループは

睡眠時間を削って働いている

というわけではありません。

睡眠時間をシッカリと

確保した上での話になります。

実は、これには理由があって

脳科学者の分析によると

夜より朝の方が

脳のコンディションが

良いからなんだそうです。

睡眠をとることによって

朝の脳は前日の情報が整理され

リフレッシュされるようです。

つまり、

「朝の脳はスポンジのように

 物事を吸収しやすい状態」

ってことなんです。

私もこの話を聞いて

朝起きてすぐに読書をしてみたら

頭の中に「スー」っと

入ってきた感覚がありましたので

ぜひ、多くの方に

実践してもらいたいです。

でも、

勘違いしてほしくないのですが

夜型の人を否定している

わけではありません。

仕事の関係上、

夜型の生活になってしまったり

深夜のみんなが寝静まって

静かな時間の方が集中できて

効率も上がる気がする

という方もおられると思います。

夜型で収入が高い人だっています。

何が大事かというと

自分に合った方法で実践することです。

もしあなたが

「学びたいことができたけど

 なかなか集中できない…」

「夜はなかなか時間が取れない…」

という場合には

思い切って朝方の生活にシフトして

朝の学習を取り入れてみると

集中力がアップするかもしれません。

合わなかったら元の生活に

戻せばいいだけなので

やって見る価値は十分にあると思います。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

健康を引き寄せる10の方法

こんにちは、高嶋です。

「ずっと健康で過ごして

 最後はピンピンコロリがいい」

(※ピンピンコロリ=

 病気に苦しむことなく、元気に長生きし

 病まずにコロリと死のうという意味)

そう思う方って多いですよね。

日本での平均寿命は

男性81歳、女性87歳です。

そして、健康寿命は

男性72歳、女性74歳が

平均だといわれています。

健康寿命とは

「健康上の問題なく

 日常生活が過ごせる期間」

という意味です。

先ほどお伝えした

平均寿命と健康寿命に

約10歳の差がありますが

その期間は

「生活に制限が出やすい

 健康ではない期間」

ということになります。

ですから、

いかに健康寿命を長くするか?

これが大切な課題になります。

今回は、

JAGES(日本老年学的評価研究機構)が

日本全国65歳以上のべ41万人の

生活習慣や行動に関する

10年以上の追跡調査の結果を紹介します。

つまり、

「どんな生活をすると

 健康に生きられるのか?」

私、高嶋に響いた10項目を

ご紹介していきます。

健康寿命を伸ばすために

いつから始めても早すぎることはなく

いつから始めても遅すぎる事はない

重要な10項目となりますので

ぜひ、あなたも

参考にされてみてください。

■健康を引き寄せる10の方法(※順不同)

===============

1:15分間以上歩く

2:よく笑う

3:歯間ブラシを使う

4:野菜を1日2回以上食べる

5:本や雑誌を読む

6:主体性を持つ

(受け身ではなく自分で考えて管理する

 自由にさせてもらっているという気持ちを持つ)

7:外出をする

8:グループに参加する

(地域にある趣味のコミュニティ、

 身体を動かすコミュニティなど)

9:心のケア

(グチを聞いてくれる人など

 心のケアができる手立てを持つ)

10:他の人のケアをする

===============

どうだったでしょうか?

難しくなく、比較的簡単に

できることが多いですよね。

まずは、

紙に書いて壁に張ったり

いつでもスマホで見られるようにして

意識できる環境を作ることが大切です。

健康でハッピーに生きられるように

一緒に頑張っていきましょう。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

免疫力の高め方

こんにちは、高嶋です。

「若い健康な人でも1日に

 3000~5000個のガン細胞が作られている」

と言われています。

でも、なんで

全員がガンにならないのか?

というと

私達のカラダの中で頑張っている

「免疫細胞」のおかげです。

毎日毎日、免疫細胞が

ガン細胞を死滅させてくれているから

私達はガンにならないのです。

ということは、

私達は免疫力が

下がらないようにする

必要がありますよね。

今回は簡単にですが、

免疫細胞を強くする方法を

お伝えしていきます。

■自分でできる免疫力アップ法

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1:腸を元気にする

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人の免疫細胞の6~7割は

腸の中で生きています。

つまり、腸内環境を整えて

免疫細胞を活性化させることが

免疫力のアップに繋がります。

腸内環境を整えるには

発酵食品が良いとされています。

つきなみですが、

納豆やキムチなどを積極的に

毎日の食事に取り入れてきましょう。

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2:カラダを冷やさない

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血液の中には免疫機能を

持った白血球が存在して

その白血球が体の中の

異物を駆除してくれます。

ですが、

身体が冷えて体温が下がると

血流が悪くなり白血球が

うまく機能しなくなるのです。

ですので、自分の体温を上げて

血流を良くすることが大切です。

常にシャワーですませて

お風呂に浸かる習慣がない方も

習慣から見直せたら良いですね。

健康的な日本人の平均体温は

36.6℃~37.2℃といわれていますので

参考にされてみてください。

(※体温には個人差があります)

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3:ストレス解消

========

人はストレスを受けると

交感神経と副交感神経の

バランスが崩れて

免疫力低下に繋がります。

ストレスの解消法は

人それぞれだと思いますが

私が一番簡単だと思う方法に

「笑顔でいる」

ということがあります。

実は、笑顔には

免疫細胞を活性化させる

という研究発表があるのです。

笑顔でいることで健康になれるって

一石二鳥ですよね。

しかめっ面の人より

いつも笑顔の人の方が魅力的です。

店舗の店員さんなんかも

笑顔で対応してくれたら

こちらも嬉しい気持ちになりますよね。

私も日々笑顔を心がけて

生活してるので

あなたも一緒に笑顔で

免疫力を高めていきましょうね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

FBI捜査官による「人に好かれる公式」

こんにちは、高嶋です。

あなたは人に好かれたいですか?

「私は人に嫌われたいんです…」

という方は

なかなかいないと思うので

今回の話は

きっとあなたの役に立つ話だと思います。

FBI捜査官の

「行動分析プログラム」によると

「スパイ」のテクニック

=「ナンパ」のテクニック

なんだそうです。

スパイもナンパも

相手と親しくなる必要があります。

そのために、

「人に好かれるにはどうしたらいいか?」

という科学的な分析の結果、

人に好かれる3つの

ポイントが分かったそうです。

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ポイント1「頻度」

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「単純接触効果」とも

言われますが、

接触頻度が増えることで

相手に好意や信頼を

抱いてしまう状態のことです。

例えば、

頻繁に行くカフェの店員さんに

好意を抱いてしまったり

仕事で取引先に頻繁に

出向くことで信頼関係につながる

なんてこともありますよね。

接触する頻度を上げて相手に

認識してもらうことが重要となります。

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ポイント2「持続時間」

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相手と一緒に過ごす時間の長さのことです。

クラスメイトに好意を抱いたり

職場恋愛が多いのも

長い時間を共有する環境にあるから

と、いえると思います。

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ポイント3「強度」

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「強度」とは

こちらの言葉、しぐさ、態度などで

相手の望みを叶えてあげることです。

こういういい方をすると

難しく聞こえるかもしれませんが

「相手に好意があることを知らせる」

という意味合いに近いかもしれません。

例えば、

笑顔であいさつをしたり

相手の話に

「うんうん、そうだよね」

と共感したりなども有効です。

共感してもらえたら

誰でも嬉しい気持ちになりますよね。

という具合に、

相手に「好意」があることを

感じてもらえたら

今度は相手からも

好意を持ってもらえるのです。

最後にまとめると

『人に好かれる公式』=

「頻度」+「持続時間」+「強度」

となります。

プライベートでも

仕事関係においても

役立つと思いますので

意識されてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香