たった5分でやる気モリモリになる方法

こんにちは、高嶋です。

「やる気がなかなか起きない時は

 どうしたらいいでしょうか?」

そんな質問を受けました。

これは頻繁にいただくご質問です。

あなたも経験があるかもしれませんね。

まずはじめに、

安心していただきたいのは、

「やる気が出ない」

というのは誰でも抱える悩みです。

なぜかというと、

私達の脳はそのように

できているからです。

「…とは言っても

 やる気を出したいです。

 どうやって出すんですか?」

その方法は、

「少しでいいから行動する」

ということです。

少しでも始めると、

やる気物質が出てくるので

やり続けられます。

例えば、

「5分だけ本を読んでみよう」

ってやると、5分では済まなくて

気づいたら1時間経ってたりします。

あなたも

「少しだけやるか!」

と、やり始めたら

気づいたら最後までやってしまった

という経験はありませんか?

私たちの脳は

中途半端が嫌いなので

その

「少しだけ」「ちょっとだけ」が

やる気を起こさせていたのです。

なかなかやる気が起きない…

という時は誰にでもあります。

そんな時はぜひ、

ハードルを低くして

「少しだけ」「ちょっとだけ」

とやってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

成功を左右する3つの質問と相談相手

こんにちは、高嶋です。

「相談する相手は賢く選びなさい

 あなたの身近な人(家族、友人)は愛しなさい」

”Choose your peers, love your family.”

と、世界NO1コーチである

アンソニー・ロビンズは言います。

何か相談事があった時

多くの人はついつい

身近な人に相談しがちです。

でも、あなたが

「成功したい」と考えるなら

あなたが思う

”成功を達成している人”

”達成しようと向かっている人”

”それを知っている人”

に聞いてください。

しかし、多くの人は

自分の周りの人に相談してしまいます。

相談された周りの人は

分からないがゆえに、

そして、あなたのことが大切だからこそ、

「それって本当に大丈夫なの?」

と心配します。

そういった返事を聞いていても

あなたが成功することはないでしょう。

かといって、

「身近な人をないがしろにしろ」

ということではありませんよ。

身近な人のことは

愛して、大切にして下さい。

ただ、

「助言をもらう人は賢く選んでほしい」

ということです。

あなたの目指すものに対して

素人に助言をもらうのではなく

達成していたり、達成に向かっていたり

少なくとも知っている人に

助言をもらうようにしてください。

これは職業を選択する

場合にも当てはまります。

まずは、

「なりたい職業についている人に

 相談するにはどうしたらいいか?」

これを考えてく下さい。

そして、

その職業についている人に

会うことができたら

次の質問をしてみて下さいね。

その質問とはこの3つです。

「もう一度、人生をやり直すとしても

 その職業を選びますか?」

「平均的に、最初の5年間で

 どれぐらい稼げるでしょうか?」

「もし、私があなたの息子(娘)なら

 どのように助言なさいますか?」

あなたにとって、

重要な回答を得られると思います。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

悩みが吹き飛ぶ神様との約束

こんにちは、高嶋です。

もしあなたが何かに悩んでいたら

グーグルマップを想像してみてください。

ものごとの捉え方は

グーグルマップのように

一部の地域から

都道府県レベルになり

日本、地球へと広がっていきます。

人生も同じように

全体を見渡すように見てみると

全く見え方が変わってきます。

これは、以前

お子さんの不登校で悩む

親御さんのコーチングをさせて

いただいた時のお話です。

その方に

ある産婦人科の先生と

大学の先生が調査している

胎内記憶がある子供たちへの

インタビューで綴られている

「神様との約束」

という映画を観ていただきました。

その映画の中では

胎内記憶とその前の記憶を持つ

2歳~4歳の子供たちが

日本の別の地域で

インタビューの時期が違っても、

驚くことに

ほぼ同じことを話していたのです。

一体、インタビューを受けた子供たちが

なにを話していたのかというと

「子供たちは、親を選んで生まれてくる」

そして、

子供たちが生まれてきたわけを

異口同音にいうには

「人の役に立つために生まれてきてた」

と話していました。

それを聞いて

不登校で悩んでいた親御さんは

ハッと我に返って

「そんな気持ちを持って

 私のところに生まれてきてくれたのに…」

と、ものごとがまるっきり

違って見えてきたようで

お子さんの不登校で

悩んでいたことも

吹っ切れて明るい

表情になっていました。

この出来事から私は

今、悩んでいることも

「人生全体を見渡すように見ると

 全く捉え方が変わってくる」

そう気づいたのです。

あなたも悩み事があったら

一回ズームアウトして

人生全体を見渡すように考えて下さい。

もしかすると、

悩んでいることがバカらしく

思えてくるかもしれませんよ。

視野一つで見え方が変わってくるものです。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

疑いましょう

こんにちは、高嶋です。

新聞、テレビ、雑誌、ネット記事、etc…

私たちは日々多くの情報を

目にし、触れていますが

その際に気をつけなければ

ならないことがあります。

それは、

「受け取った情報を鵜呑みにしないこと」

です。

相手が言ったこと、

テレビや新聞が伝えていることを

そのまま受け入れたり

自分の頭で考えずに

目や耳から入った情報に対して

完全に受け身になり

納得するのは危険です。

例えば、

「テレビで○○って言ってたよ!」

そう情報提供してくれる人って

周りにいませんでしたか?

そう聞いて、私も昔は

「へぇ~そうなんだぁ」

と疑いもせず納得していました。

ですが、いろいろと

知識がついてくると

メディアの発信には

「動機」や「意図」がある

ことが分かってきました。

つまり、

情報は発信する側により

操作されているのです。

では、

そんな情報操作に惑わされないよう

私たちができることって

なんだと思いますか?

それは、


”自らが考える力を持つ”ことです。

つまり、

「それってホント!?」

と、疑う姿勢が大事ってことです。

疑問を持ったことは

自分で調べる癖をつけて下さい。

そして、もう一つ

情報に惑わされないために

大事なのは

”知識を深める”ことです。

知識をつけるには読書が最適です。

さらに、読書をすることで

思考力も向上します。

知識が増えて思考力も上がれば

自分で情報を精査して考えるので

情報を鵜呑みにはしなくなります。

ですから、

ぜひ、あなたも日常的に

読書する習慣をつけて下さい。

1日30分とはいわず、

1日10分からでも大丈夫です。

・寝る前に布団の中で読む

・朝起きたらスグに読む 

といったように

習慣づけできるといいですね。

コツコツ続けることが

大切です。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

やる気を出す方法

こんにちは、高嶋です。

「行動したいけど

 なかなか動き出せない」

そんな方にうってつけの話をします。

私たちの脳というのは

ちょっとだけ先延ばしにする

理由を巧妙に考えつきます。

例えば、

「区切りよく13時から始めようかな」

「先にメッセージを送ってからやろうかな」

などいくらでも思いつきます。

“本当にやらなければいけないこと”

その前に、ちょっとだけ…と

他のことに手を出してしまうのです。

「やるまでの時間がやたら長いのが

 結果を出せない人の特徴だ」

という言葉に出会って

私自身、耳の痛い話だと思いました。

では、この

「“やるまで時間が長い問題”

 に解決策はあるんですか?」

というと、それは

「まずは状況も環境も

 気にせずに着手すること」

これが大切です。

ドイツの精神科医

エミール・クレペリンによって

発見された考え方によると

「一旦、作業をし始めると

 だんだん集中し始めて

 やる気が起こってくる」

といいます。

秘訣は、“まずは身体を動かすこと”です。

やる気になってから始めるのではなく

まず始めるのです。

手や身体を動かすことで

脳細胞のスイッチが入り

やる気が発動するんです。

これは、ブログや何か書くことを

日常的に行っている人にも

使えるやり方です。

「ネタがない…」

「気が進まない…」

「今日はちょっと休みたいな…」

と思ってもまずは、

パソコンを開いて書き始めるんです。

カタカタと手を動かすことで

脳のスイッチが入って

いつの間にか文章が形になってる

ってことよくあるんですよね。

なので、

「まずはパソコンを開いて手を動かす」

これを意識してみてください。

他のことに対しても

先延ばしにするのをやめて

脳の働きを利用して

「あの人行動力すごいよね!」

といわれるように

身体から動かしていきましょう。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

台風でシャボン玉が壊れた話

こんにちは、高嶋です。

私は小学校の教員だった経験があります。

当時、同僚の先生から

聞いた話がとっても

興味深かったのでお話します。

音楽の時間にシャボン玉の歌を

みんなで歌っていたときのこと

===========

シャボン玉 とんだ

屋根まで とんだ

屋根まで とんで

こわれて 消えた

風、風 ふくな

シャボン 玉とばそ

===========

ある子が

「先生、台風の歌だね」

と言いました。

不思議に思った先生が尋ねると

その子の頭の中では

シャボン玉が飛んで

屋根までも(台風で)飛んで

(屋根が地面に叩きつけられて)

壊れて

(こっぱみじんになって)

消えた

(だから)

風、風、ふくな

(台風、止んでほしい)

シャボン玉 飛ばそ

(シャボン玉遊びをしたいし)

同じ歌を聴いていても

頭の中で描いているものは

人によってこれだけ違うのです(笑)

例えば、

「海」と聞いて

「広く、美しく、楽しいところ」

と思う人もいれば

「海には計り知れない

 恐ろしさがあるから怖い」

と思う人もいるかも知れません。

他にも、

「あなたにとって仕事とは?」

「あなたにとって愛とは?」

これも人によって様々でしょう。

私は現在、プロコーチですが

コーチングではそれを

「グローバル・ビリーフ」

といいます。

グローバル・ビリーフとは

「〇〇は△△である」

というような

その人が持つ思い込みのことです。

例えば、

あるコーチがクライアントの

恋愛の悩みを聞いていた場合

コーチは

「恋愛はワクワクする」

クライアントは

「恋愛は傷つくものだ」

という違う思いを持っていたら

話が大いにずれていくことになりかねません。

相手がそもそも

「恋愛についてどう思っているのか?」

これを明らかにしておく

必要があるのです。

全部の言葉をどう捉えているのか

確かめることは難しいですが、

少なくとも

主要な言葉については

「あなたにとって〇〇ってなんですか?」

と確かめておく必要があるし

「ということは、〇〇ってことですか?」

と要約して、

「この理解でいいですか?」

と確認しておくことがとても大切です。

その時に、相手が

「というより、〇〇ですね」

と要約してくれたら

それはそのまま受け取って

「なるほど!〇〇ということですね」

と相手の言葉を繰り返して下さい。

そうすることで相手は

”自分のことをシッカリ分かってもらえてる”

という気持ちになるのです。

このように、

主要な言葉について

コーチとクライアントが

その理解をすり合わせておくことは

とっても大事なのですが

これはコーチングだけに限らず

日常の会話においてもとても重要です。

上司と部下の間でも

「あなたにとって仕事とは何ですか?」

など確認できていると素晴らしいですね。

相手のことを、より理解するために

「あなたにとって〇〇とは?」

この質問を試してみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

口下手が話し上手になるには?

高嶋です。

口下手でもコミュニケーション上手になれる

コツをお話します。

何もペラペラ淀みなく喋れることが

コミュニケーション上手ではありません。

沈黙することによって

コミュニケーションが

うまくいくこともあります。

そこで今日は、

「間(ま)の取り方」

についてです。

では、始めていきますね。

話のうまい方は間の

取り方がとてもお上手です。

では、うまい間とは

どんな間かと言えば

「相手に時間を与えること」です。

特に、

自分の話やコミュニケーションに

自信のない人はどうしても

「沈黙が怖い…」

という気持ちが先行して

焦ってしまい言葉数が多くなります。

そうすると、

自然と間も少なくなり

いわゆる”話の一方通行”に

なってしまうのです。

これが、相手に対する

配慮が欠けている状態です。

やはり、人それぞれ

話を理解するスピードは違います。

こちらの話すことを理解するには

時間がかかる場合も多いのです。

間を入れることにより

話の内容が理解しやすくなり

相手も聴きやすくなります。

強調したり、期待感を高めたり

余韻を残すにも効果的です。

『話し上手は聞き上手』

という言葉がありますが

これは、

相手に気持ちよく話してもらう

コミュニケーション上手が

本当の話し上手という意味です。

「ベラベラと自分のことを

 話すのが話し上手ではない」

ということなんです。

ですから、

相手の話が終わってないのに

話に割り込んで話したり、

相手の話は右耳から左耳に抜けて

自分はマシンガンのように話す

というのは絶対にやめてくださいね。

繰り返しになりますが、

「真の話し上手は聞き上手」

です。

これからは、

自分の話したいことがあっても

一呼吸おくクセをつけてみると

良いかもしれませんね。

ぜひ、うまく間を活用して下さい。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

感情を生み出す3つの力【その3】

こんにちは、高嶋です。

前々回のメールより

感情を生み出す3つの力について

お伝えしてきました。

1つ目が「姿勢」

2つ目が「自分への質問」でした。

今回は最後の3つ目の要素

『ランゲージ』

についてお伝えします。

”ランゲージ”とは言葉ですが

今回は、感情言語の話です。

(感情を決める言葉)

私はプロコーチを通じて

何百、何千という方と

仕事をしてきた経験から

断言できることがあります。

普段使っている言葉を変えるだけで

(自分の気持ちを表現する言葉)

「考え方」「感じ方」「生き方」

変えることができるのです。

どういうことか?

それは、

同じ出来事でも

「憂鬱だな」と言うこともできれば

待機中と捉えることもできます。

同じ出来事でも

「イライラする」と言うこともできれば

刺激と捉えることもできます。

同じ経験でも”言葉の違い”により

各人各様の”経験”が成立します。

言葉がポジティブにも

ネガティブにも作用していますよね。

つまり、

言葉=「できごとへの意味づけ」

であり、言葉遣いを変えると

経験の持つ意味合いも変わります。

「出来事をどう意味づけるか?」

それがあなたの経験になり

考え方、感じ方、生き方に

変化をもたらすのです。

ですから、

自分の使っている言い回しが

やる気を無くさせるのなら

もっと元気の出る言い方をしましょう。

そこで・・・

1:普段、口にすると嫌な気分になる

 言葉を3つ選んでください

2:その言葉の代わりに使うべき

 ポジティブになる言葉を考えてみて下さい

あなたが普段から使う言葉が

”将来のあなた”を作っています。

ぜひこの2ステップをやってみてくださいね。

これだけであなたは

前向きな感情を作ることが

出来るようになります。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

感情を生み出す3つの力【その2】

こんにちは、高嶋です。


前回に引き続き、

「感情を生み出す力」

3つの要素をお伝えしていきます。

復習ですが、

1つ目は「姿勢」でしたね。

「ストレス姿勢」と「リラックス姿勢」

があるというお話をしました。

今回は、2つ目の

『意識の焦点/フォーカス』

についてです。

”意識の焦点”とは

「何にフォーカスしているか?」で

このフォーカスを変えることが重要です。

例えば、あなたに

今までやったことのないような

プロジェクトの話が来たとします。

あなたにとっては

初挑戦の大きな仕事なので

胃がキリキリ痛んで、

逃げ出したくなるような

ストレスのかかるものです。

ですが、そこで

「こんな仕事やったことないよ

 なんで私なの…?」

と、マイナスに捉えることもできますし

「この仕事の話が来るという事は

 上司は私にできると思っている

 これは成長できるチャンスだ!!」

と、プラスに捉えることもできます。

フォーカスを変えることで

感情がプラスにもマイナスにも

変わってくるのです。

ここからが重要なのですが、

私たちは無意識の中で常に質問しています。

そして、「思考」というのは

その質問によって作られます。

ですから質問を変えればいいんです。

先程の例ですと、

「なぜ上司は経験豊富な先輩ではなく私に

 この大きなプロジェクトを任せたんだろう?」

と自分に質問することで

「私を成長させたいんだ」

「上司は私に期待しているんだ」

そう気づくチャンスになります。

ぜひ、フォーカスを変える質問を

自分にしてあげてくださいね。

ここで、アンソニー・ロビンスの

お気に入りの質問を2つ紹介します。

『苦境に立たされ、巻き返しを

 図ろうとする時に役立つ質問』

ということなので

どんな質問か気になりますよね。

その質問がこちらです。

■アンソニー・ロビンスの質問

=======================

1:何かいいところはないか?

「どんな状況であれ、何かいいところはないか?」

 そう考えるだけでプラスの意味を見出せる

2:どう利用できるか?

「どうやって利用しようか?」と考えるだけで

 どんな困難も有益なものに変えられる

=======================

質問により

自分の感情をコントロールして

困難なことも有益なことに

変えていきましょうね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

感情を生み出す3つの力【その1】

こんにちは、高嶋です。

今回から数回にわたり

「感情を生み出す力」

についてのお話しになります。

その前に、

「“感情を生み出す力”って?…」

ピンと来ない方も多いですよね。

ちょっと説明していきますね。

人生の質を上げるためには

自分の感情を自分自身で

コントロールしなければなりません。

「ネガティブではなく

 ポジティブでいる事が重要」

というのは周知の事実ですよね。

つまり、

質の良い人生を送るためには

感情に良いアプローチをして

日常から自分の状態を上げて

ポジティブな状態を

作り出す必要があるのです。

そのポジティブな状態を

作り出す方法について解説していきます。

今回は3つの要素のうちの一つ

『身体の使い方』です。

人間は身体の構造から

ストレス姿勢を取り続けていると

理由がなくてもストレスを感じてきます。

====================

■ストレス姿勢

前かがみ・目線が下がっている・呼吸が浅い

■リラックス姿勢

背筋が伸びている・目を開いて・腹式呼吸

====================

確かに想像してみると、

前かがみでうなだれている人は

「はぁ~」っと大きな

ため息をついていそうですし

背筋がピンと伸びている人は

笑顔でハキハキとしていて

やる気がみなぎっていそうですよね?

ピンと背筋を伸ばして

リラックス姿勢でいると

仮にストレスを感じる

原因があったとしても

ストレスを感じ続けられません。

ですから、

ストレスを感じたり

ネガティブな感情が湧きおこりそうなら

意識してリラックス姿勢を心がけて

ストレスを瞬時に切り離す

行動をとってみて下さいね。

「常に良い姿勢でいること」

これがあなたにとって

大きなプラスとなります。

次回は、

「感情を生み出す力」

2つ目の話になりますので

楽しみにして下さいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香