「変わりたいのに、なぜか動けない…」 そんなふうに感じたことはありませんか？

私自身、かつて同じように悩んでいた時期がありました。 そのとき、そっと背中を押してくれたのが、私の恩師であり、プロコーチとして多くの方を導いてこられた高島由香さんの言葉でした。

今回は、高嶋由香さんのYouTubeチャンネル 『大丈夫！プロコーチ由香の100の質問コーナー』の中から、 特に心に響いた「行動力を引き出す3つの方法」をご紹介します。

脳科学と心理学の視点から、 “なぜ私たちは動けなくなるのか”、 “どうすれば一歩を踏み出せるのか”を、やさしく、実践的に教えてくださっています。

読み終えるころには、 あなたの中にも「やってみたい」「動いてみようかな」という気持ちが、 そっと芽生えているかもしれません。

🎯 ステップ1：得たい結果を明確にし「逆算」する

行動できない最大の原因は、「何から始めればいいかわからない」ことです。
そこで重要になるのが、ゴールから逆算して今やるべきことを明確にすること。

まずは、理想の未来をできるだけ具体的に描き、そこから現在に向かって細かく分解していきましょう。

🗂 ゴール逆算フレーム

💡 ポイント
「今日の一歩」が思いつかない場合は、“3分以内で終わること”まで分解するのがコツです。

🔥 ステップ2：「感情」を動かして行動のエネルギーにする

「頭ではわかっているのに動けない」状態は、行動エネルギー（感情）が足りていないサインです。
人は論理よりも感情で動く生き物。だからこそ、感情に直接働きかける質問が効果的です。

💭 感情スイッチ質問シート

💡 ポイント
書き出した答えを声に出して読むことで、脳が「これは本気だ」と認識し、行動へのスイッチが入りやすくなります。

🐾 ステップ3：「小さな一歩」で本能を味方につける

人の脳には、変化を避けようとする「現状維持の本能（ホメオスタシス）」があります。
そのため、いきなり大きな目標に挑戦しようとすると、無意識にブレーキがかかってしまいます。

大切なのは、脳が警戒しないほど小さな一歩から始めることです。

🧩 小さな一歩リスト（例）

🦊 コツ
「これくらいならできそう」と思えるものを1つだけ選びましょう。
行動できたという小さな成功体験が、次の行動を自然に引き寄せてくれます。

「人生を変えたいのに、なぜか動けない」 そんなふうに感じていた私に、やさしく光を灯してくれたのが、恩師・高島由香さんの言葉でした。

📝 まとめ

行動できないのは、意志が弱いからではありません。 それはただ、脳の仕組みと感情の使い方をまだ知らなかっただけなんです。

由香さんの動画で紹介されているのは、次の3つのシンプルで力強いステップ：

• 得たい結果を明確にし、ゴールから逆算すること
• 感情を動かして、行動のエネルギーを生み出すこと
• 小さな一歩から始めて、本能を味方につけること

どれも、特別な才能や大きな決意はいりません。 今日やるべきことは、「ほんの小さな一歩」をひとつ選ぶことだけ。

たとえば、ノートに理想の未来を1行書いてみる。 深呼吸をして、自分の気持ちに耳を澄ませてみる。 そんな小さな行動でも、脳は「もう動き始めている」と感じてくれるんです。

行動できる人とできない人の違いは、根性や努力ではなく、 “正しい順番”で、無理のない一歩を踏み出せたかどうか。

あなたは、もう十分に準備ができています。 あとは、今日の一歩を、今この瞬間に選ぶだけ。

どうか、由香さんの動画が、あなたの背中をそっと押してくれますように。 そして、あなた自身の力で、未来の扉を開いていけますように。

（記事執筆　ももか）

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