2026.03.24
夫婦関係の悩みの中でも、
「パートナーがイライラして子どもに当たる」
「愚痴や不満が多くて、正直しんどい」 という相談はとても多いものなんです。
やめてほしい・・・
でも、どう伝えたらいいかわからない。
否定すればケンカになるし、聞き続けるのもつらい。
子どものためにも何とかしたい――
そんな悩みに対して、
プロコーチである高嶋由香先生が動画で語られていた内容が
とても本質的で、すぐに実践できるものでした。
この記事では先生のお話をコーチの視点から整理し
日常で使える形にまとめてお伝えします。
■ アプローチ①：イライラの“外側”ではなく“内側”を見る
パートナーがイライラしているとき、 つい「その態度をやめてほしい」と思ってしまいますよね。
しかし高嶋先生は、 イライラの外側ではなく、内側にある本当の気持ちに目を向けることが大切 だと話されています。
イライラの奥には、こんな気持ちが隠れているかもしれません。
「私だって大変なのをわかってほしい」
「誰も気持ちを理解してくれない」
「ひとりで抱えすぎて苦しい」
この“奥の気持ち”を受け止める言葉として、先生が紹介されていたのがこちら。
「そうか、おまえも大変だな」 「いつも感謝しているよ」
とてもシンプルですが、驚くほど効果があります。
人は、 「わかってもらえた」 「認めてもらえた」 と感じた瞬間に心の緊張がふっと緩むものです。
遠回りに見えて、実はこれが一番の近道。 相手の心が満たされると
自然とイライラは減っていきます。
■ アプローチ②：相手の“良い行動”を増やす関わり方
「人は変えられない」とよく言われますが、 “気づき”が起これば、人は自然と変わっていく と先生は語ります。
その気づきを促すために有効なのが、 良い行動をした瞬間を逃さず、喜び・感謝・称賛を伝えること。
先生ご自身の体験として、単身赴任中のご主人が「連絡不精」で困っていた時期のお話が紹介されていました。
電話が来たときに 「もっと連絡してよ！」 「困ってたんだから！」 と言うと、
相手は次に電話をかけにくくなってしまう。
逆に、
「電話くれると本当に嬉しい」
「ちょうど話したいと思ってたの、以心伝心だね」
「声を聞くと元気が出るよ」
と伝えると、
“電話をする＝良い体験”になり
行動が自然と増えていくのです。
結果、ご主人は毎日連絡をくれるようになったとのこと。
これはコーチングの原理にも合致した、非常に効果的なアプローチです。
■ 子どもに関する不満が多いときの質問例
もし奥様が子どものことでイライラしている場合、 次のような質問がとても有効です。
「最近、子どもたちのことで“よかったな”と思ったことある？」
「どんな成長を感じた？」
人は質問されると、その方向から物事を見始めます。
つまり、“良い面を見る視点”が自然と育つのです。
そして奥様が何か一つでも答えてくれたら、すかさず、
「そんなふうに見てくれて嬉しいよ」
「子どもたちの成長を感じてくれてありがとう」
と、喜び・感謝・称賛を伝えます。
これが“良い体験”となり、 奥様の言動が少しずつ変わっていくきっかけになります。
■ 遠回りに見えて、実は一番の近道
イライラをやめさせようとすると、 つい「注意」「指摘」「改善要求」になりがちです。
しかしそれは、相手の心を閉ざし、 逆にイライラを増やしてしまうこともあります。
高嶋先生が伝えているのは、 相手の心が満たされると、行動は自然と変わる というシンプルで強力な原則。
奥の気持ちを受け止める
良い行動を見つけて喜ぶ・褒める・感謝する
この2つを続けることで、 家庭の空気は驚くほど穏やかになります。
💡「遠回りに見えて、実は最短ルート」 という先生の言葉が、とても印象的でした。
🌿 コーチングFAQ：よくある質問
夫婦関係やコミュニケーションに関するよくある疑問を、Q&A形式で解説します。
Q1. パートナーがイライラして子どもに当たるとき、まず何をすればいいですか？
A. まずは「イライラの奥にある本当の気持ち」を受け止めることが大切です。
表面的な怒りではなく、 「私だって大変なのをわかってほしい」 という感情が隠れていることが多いため、 「そうか、おまえも大変だな」「いつも感謝しているよ」 と伝えることで心が落ち着きやすくなります。
Q2. 愚痴や不満が多いパートナーに、どう向き合えばいいですか？
A. 否定やアドバイスよりも、まずは“共感”が効果的です。
愚痴の背景には「理解されたい」という欲求があるため、 気持ちを受け止める言葉を返すことで、自然と不満が減っていきます。
Q3. 相手の行動を変えたいとき、コーチングは役立ちますか？
A. はい。人は“気づき”が起こると行動が変わります。
相手を変えようとするのではなく、 良い行動が起きた瞬間を褒める・喜ぶ・感謝する ことで、自然とその行動が増えていきます。
Q4. パートナーの良い行動を増やすには、どうすればいいですか？
A. 行動が起きた瞬間に、
嬉しい
助かった
ありがたい という気持ちを素直に伝えることです。 良い体験として脳に残るため、行動が定着しやすくなります。
Q5. 子どものことでイライラしているとき、どんな質問が効果的ですか？
A. “良い面を見る質問”がとても有効です。 例：
「最近、子どもたちのことで良かったことある？」
「どんな成長を感じた？」
質問されると、人はその方向から物事を見始めるため、 自然とポジティブな視点が育ちます。
Q6. パートナーがネガティブな話ばかりで、聞くのがつらいときは？
A. 無理に全部聞く必要はありません。
ただし、最初の数分だけでも気持ちを受け止めると、 相手の感情が落ち着きやすくなります。
その後は「少し休憩するね」と境界線を引いてOKです。
Q7. 受け止めても相手が変わらない場合はどうすればいいですか？
A. 変化には時間が必要です。 ただし、
受け止める
良い行動を喜ぶ を続けると、ほとんどのケースで関係が改善していきます。 “遠回りに見えて、実は最短ルート”というのがポイントです。
Q8. コーチングを家庭で実践するのは難しくありませんか？
A. 難しくありません。 特別な技術よりも、
共感
質問
感謝 この3つができれば十分です。 日常の小さな会話から始められます。
Q9. 夫婦関係が悪化しているときでも効果はありますか？
A. はい。 関係が冷えているほど、 「わかってもらえた」という体験が強く響きます。
小さな一言が大きな変化のきっかけになります。
Q10. 今日からすぐにできる一番簡単な方法は？
A. たった一言でOKです。
「いつもありがとう」 この言葉は、相手の心を満たし、関係改善の第一歩になります。
■ 最後に：大丈夫。必ず変わっていけます。
夫婦関係はどちらか一方が変わるだけで、 驚くほど良い方向に動き始めます。
あなたが今日からできる小さな一歩が、 家族全体の未来を変えられたらうれしいですよね🌸
高嶋由香先生も動画の最後で 「大丈夫です。応援しています」 と力強く語られていました。
この記事が、あなたのご家庭に少しでも温かい変化をもたらすきっかけになれば嬉しいです。
是非参考にしてみてくださいね✨（執筆：プロコーチ 星野）
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高嶋由香★
1社1家に1コーチをビジョンにコーチのコーチとして活動中。
マザーテレサが大好きなことからテレサと呼ばれています。
世界No.1コーチ アンソニー・ロビンズ社公認シニアリーダー
株式会社グローバル・リーダーズ・アカデミー代表取締役
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