運命を変える方法

こんにちは、高嶋です。

私は『テレサ』という愛称で

呼ばれることが多いです。

マザーテレサが大好きだからです。

今日は大好きなマザーテレサの

名言をお伝えします。

有名な言葉なので

ご存知の方も多いと思いますが

復習のつもりで聞いてくださいね。

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思考に気をつけなさい

それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい

それはいつか行動になるから

行動に気をつけなさい

それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい

それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい

それはいつか運命になるから

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つまり、

「思考が変われば運命が変わる」

という事になりますよね。

実は、人は年齢を重ねれば

重ねるほど先入観や常識、

偏見にとらわれてしまいます。

つまり、

「年齢を重ねるほど

 思考を変えるのが難しくなる」

ということです。

だからこそ、最初の

「思考に気をつけなさい

 それはいつか言葉になるから」

が重要なのです。

もし、今後あなたが

「できない…」

「わからない…」

「でも…」

と、考えそうになったら

「どうしたらできるんだろう」

「調べればなんとかなるさ」

と前向きな思考に変えて下さい。

マイナスな言葉は使わずに

元気の出るプラスな言葉を

選んで使っていきましょう。

言葉を変えることで

あなたの未来、あなたの運命が

好転していきます。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

ネガティブから脱却するパワークエスチョン

こんにちは、高嶋です。

私たちが生きていく中で

予期しない想定外の事って

どうしても起こってしまいます。

その度に心配や不安といった

ネガティブな感情にとらわれない

ようにしなければなりません。

世界No1コーチと呼ばれる

アンソニーロビンスの

言葉にこんなものがあります。

「周りで起きていることは

 コントロールできないが

 何に意識を向け、物事をどう感じ、

 どうするかは決断できる」

もっと詳しく説明すると

「政治が悪いから…」

「コロナのせいで…」

というように

コントロールできないことに

嘆くのではなく

「考え方、捉え方などの

 自分でコントロール可能な部分

 にフォーカスしよう」

という意味です。

それでも不安になった場合は

自分に「大丈夫だよ」って

優しい言葉をかけてあげてください。

そして、ぜひ

『朝のパワークエスチョン』を

作ってみてほしいです。

「パワークエスチョン」とは

答えるだけでプラスの感情を

受け取れる質問のことです。

つまり、

毎朝、自分にパワークエスチョンを

投げかけることで

ネガティブな感情だったとしても

プラスの感情に変わっていくんです。

そのパワークエスチョンの

内容は以下になります。

■朝のパワークエスチョン

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今、自分の人生の中で

Q1:何が一番幸せか?

Q2:何に感謝しているか?

Q3:何を一番誇りにしているか?

Q4:何が一番刺激的だと感じているか?

Q5:何が一番楽しいと感じているか?

Q6:何に一番一生懸命になっているか?

Q7:私は誰を愛しているか?

Q8:誰が私を愛しているか?

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いつでも

「幸福」「感謝」「美しさ」「熱意」

と繋がれるようになる

パワークエスチョンです。

そして、

このパワークエスチョンには

私、高嶋バージョンがあります。

■高嶋のパワークエスチョン

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今日、私は自分のやるべき事を通して

Q1:どれだけ愛と感謝を示せるか?

Q2:どれだけ楽しくできるか?

Q3:将来への投資として活かせるか?

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これらのパワークエスチョンを

朝起きて自分に投げかけることで

前向きな思考に変わっていきます。

なぜそうなるのか?

というと

自然と質問の答えを導くように

思考が働いていくからです。

ぜひ、あなたも

自分のパワークエスチョンを

作ってみてくださいね。

一個でも作って自分に投げかけると

それが呼び水になります。

実際に質問を作ってみて

「ちょっとこれは違うかも…」

と感じたら、

あとで書き換えてもいいですし

質問の数も決まっていません。

まずは、あなたの好きなように

パワークエスチョンを

作ってみて下さい。

いつもとは違った日常に

なってくるかもしれませんよ。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

脳の効率を上げる生活とは?

こんにちは、高嶋です。

2015年にプレジデント社が

5000人を対象に行なった調査で

「年収1400万円を超える人の

 6割が朝方のライフスタイル」

という事が分かりました。

さらに、

貯金が100万円未満のグループは

「朝方が2割:夜型が5割」

それに対して

貯金が5000万円以上では

「朝方が約4割:夜型が約2割」

という逆の比率となりました。

『朝方の生活のほうが

 収入が高い傾向にある』

ということが言えそうです。

ちなみに・・・

早起きのグループは

睡眠時間を削って働いている

というわけではありません。

睡眠時間をシッカリと

確保した上での話になります。

実は、これには理由があって

脳科学者の分析によると

夜より朝の方が

脳のコンディションが

良いからなんだそうです。

睡眠をとることによって

朝の脳は前日の情報が整理され

リフレッシュされるようです。

つまり、

「朝の脳はスポンジのように

 物事を吸収しやすい状態」

ってことなんです。

私もこの話を聞いて

朝起きてすぐに読書をしてみたら

頭の中に「スー」っと

入ってきた感覚がありましたので

ぜひ、多くの方に

実践してもらいたいです。

でも、

勘違いしてほしくないのですが

夜型の人を否定している

わけではありません。

仕事の関係上、

夜型の生活になってしまったり

深夜のみんなが寝静まって

静かな時間の方が集中できて

効率も上がる気がする

という方もおられると思います。

夜型で収入が高い人だっています。

何が大事かというと

自分に合った方法で実践することです。

もしあなたが

「学びたいことができたけど

 なかなか集中できない…」

「夜はなかなか時間が取れない…」

という場合には

思い切って朝方の生活にシフトして

朝の学習を取り入れてみると

集中力がアップするかもしれません。

合わなかったら元の生活に

戻せばいいだけなので

やって見る価値は十分にあると思います。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

健康を引き寄せる10の方法

こんにちは、高嶋です。

「ずっと健康で過ごして

 最後はピンピンコロリがいい」

(※ピンピンコロリ=

 病気に苦しむことなく、元気に長生きし

 病まずにコロリと死のうという意味)

そう思う方って多いですよね。

日本での平均寿命は

男性81歳、女性87歳です。

そして、健康寿命は

男性72歳、女性74歳が

平均だといわれています。

健康寿命とは

「健康上の問題なく

 日常生活が過ごせる期間」

という意味です。

先ほどお伝えした

平均寿命と健康寿命に

約10歳の差がありますが

その期間は

「生活に制限が出やすい

 健康ではない期間」

ということになります。

ですから、

いかに健康寿命を長くするか?

これが大切な課題になります。

今回は、

JAGES(日本老年学的評価研究機構)が

日本全国65歳以上のべ41万人の

生活習慣や行動に関する

10年以上の追跡調査の結果を紹介します。

つまり、

「どんな生活をすると

 健康に生きられるのか?」

私、高嶋に響いた10項目を

ご紹介していきます。

健康寿命を伸ばすために

いつから始めても早すぎることはなく

いつから始めても遅すぎる事はない

重要な10項目となりますので

ぜひ、あなたも

参考にされてみてください。

■健康を引き寄せる10の方法(※順不同)

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1:15分間以上歩く

2:よく笑う

3:歯間ブラシを使う

4:野菜を1日2回以上食べる

5:本や雑誌を読む

6:主体性を持つ

(受け身ではなく自分で考えて管理する

 自由にさせてもらっているという気持ちを持つ)

7:外出をする

8:グループに参加する

(地域にある趣味のコミュニティ、

 身体を動かすコミュニティなど)

9:心のケア

(グチを聞いてくれる人など

 心のケアができる手立てを持つ)

10:他の人のケアをする

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どうだったでしょうか?

難しくなく、比較的簡単に

できることが多いですよね。

まずは、

紙に書いて壁に張ったり

いつでもスマホで見られるようにして

意識できる環境を作ることが大切です。

健康でハッピーに生きられるように

一緒に頑張っていきましょう。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

免疫力の高め方

こんにちは、高嶋です。

「若い健康な人でも1日に

 3000~5000個のガン細胞が作られている」

と言われています。

でも、なんで

全員がガンにならないのか?

というと

私達のカラダの中で頑張っている

「免疫細胞」のおかげです。

毎日毎日、免疫細胞が

ガン細胞を死滅させてくれているから

私達はガンにならないのです。

ということは、

私達は免疫力が

下がらないようにする

必要がありますよね。

今回は簡単にですが、

免疫細胞を強くする方法を

お伝えしていきます。

■自分でできる免疫力アップ法

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1:腸を元気にする

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人の免疫細胞の6~7割は

腸の中で生きています。

つまり、腸内環境を整えて

免疫細胞を活性化させることが

免疫力のアップに繋がります。

腸内環境を整えるには

発酵食品が良いとされています。

つきなみですが、

納豆やキムチなどを積極的に

毎日の食事に取り入れてきましょう。

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2:カラダを冷やさない

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血液の中には免疫機能を

持った白血球が存在して

その白血球が体の中の

異物を駆除してくれます。

ですが、

身体が冷えて体温が下がると

血流が悪くなり白血球が

うまく機能しなくなるのです。

ですので、自分の体温を上げて

血流を良くすることが大切です。

常にシャワーですませて

お風呂に浸かる習慣がない方も

習慣から見直せたら良いですね。

健康的な日本人の平均体温は

36.6℃~37.2℃といわれていますので

参考にされてみてください。

(※体温には個人差があります)

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3:ストレス解消

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人はストレスを受けると

交感神経と副交感神経の

バランスが崩れて

免疫力低下に繋がります。

ストレスの解消法は

人それぞれだと思いますが

私が一番簡単だと思う方法に

「笑顔でいる」

ということがあります。

実は、笑顔には

免疫細胞を活性化させる

という研究発表があるのです。

笑顔でいることで健康になれるって

一石二鳥ですよね。

しかめっ面の人より

いつも笑顔の人の方が魅力的です。

店舗の店員さんなんかも

笑顔で対応してくれたら

こちらも嬉しい気持ちになりますよね。

私も日々笑顔を心がけて

生活してるので

あなたも一緒に笑顔で

免疫力を高めていきましょうね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

FBI捜査官による「人に好かれる公式」

こんにちは、高嶋です。

あなたは人に好かれたいですか?

「私は人に嫌われたいんです…」

という方は

なかなかいないと思うので

今回の話は

きっとあなたの役に立つ話だと思います。

FBI捜査官の

「行動分析プログラム」によると

「スパイ」のテクニック

=「ナンパ」のテクニック

なんだそうです。

スパイもナンパも

相手と親しくなる必要があります。

そのために、

「人に好かれるにはどうしたらいいか?」

という科学的な分析の結果、

人に好かれる3つの

ポイントが分かったそうです。

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ポイント1「頻度」

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「単純接触効果」とも

言われますが、

接触頻度が増えることで

相手に好意や信頼を

抱いてしまう状態のことです。

例えば、

頻繁に行くカフェの店員さんに

好意を抱いてしまったり

仕事で取引先に頻繁に

出向くことで信頼関係につながる

なんてこともありますよね。

接触する頻度を上げて相手に

認識してもらうことが重要となります。

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ポイント2「持続時間」

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相手と一緒に過ごす時間の長さのことです。

クラスメイトに好意を抱いたり

職場恋愛が多いのも

長い時間を共有する環境にあるから

と、いえると思います。

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ポイント3「強度」

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「強度」とは

こちらの言葉、しぐさ、態度などで

相手の望みを叶えてあげることです。

こういういい方をすると

難しく聞こえるかもしれませんが

「相手に好意があることを知らせる」

という意味合いに近いかもしれません。

例えば、

笑顔であいさつをしたり

相手の話に

「うんうん、そうだよね」

と共感したりなども有効です。

共感してもらえたら

誰でも嬉しい気持ちになりますよね。

という具合に、

相手に「好意」があることを

感じてもらえたら

今度は相手からも

好意を持ってもらえるのです。

最後にまとめると

『人に好かれる公式』=

「頻度」+「持続時間」+「強度」

となります。

プライベートでも

仕事関係においても

役立つと思いますので

意識されてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

困難を乗り越えるカギ

こんにちは、高嶋です。

「困難だから

 やろうとしないのではない。

 やろうとしないから困難なのだ」

ローマ帝国の哲学者、セネカの言葉です。

非常に感慨深い言葉ですよね。

何かを始めようと思っても

やる前に

「難しそう、私には無理なんじゃ…」

そうハードル高く感じてしまった

という経験はないですか?

今日はそんな時に私が実践している

打開策を紹介していきますね。

ポイントは『細分化』です。

例えば、

薔薇(バラ)という漢字は

難しい漢字に思えますが、

バラの「薔」の字を分解してみると、

くさかんむりに、

「土」

「人」「人」

「回(る)」

という簡単な漢字の組み合わせで

出来ていますね。

私なりの覚え方は

・「くさかんむり」に「土」

・「人」と「人」がバラ園を「回る」

と覚えると簡単です。

そんな風に分けて考え

分けて取り組んでみると 

意外とできたりするものです。

他にも、ダイエットを例にして考えてみましょう。

ご存知の方も多いと思いますが

まず、ダイエットの大原則として

摂取カロリーと消費カロリーの

関係性を理解する必要があります。

人間が痩せるためには

摂取カロリーが消費カロリーを

上回らなければ自然と痩せていくのです。

【摂取カロリー < 消費カロリー】

という状態にするということです。

そして、まずは

痩せることをゴールと考えたら

道筋(ステップ)を考えます。

■ダイエット達成のステップ

====================

ステップ1:

年齢、性別を加味した自分の消費カロリーを知る

ステップ2:

自分が日頃、摂っているカロリーがどれくらいかを知る

ステップ3:

摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす

もしくは両方やる

====================

(※糖質制限などいろんなダイエットがありますが、

 今回は痩せるための基本的な考え方についてです)

基本的にこの3ステップですが

まずは、細分化して

痩せられない問題点を知ることが大事です。

例えば、

自分が日頃、摂っているカロリーを

把握できていないのであれば

まずは自分がどれくらい

カロリーを摂取しているのか

知る必要があります。

(今は便利なアプリなどもありますので

 それらを利用するとよいです)

また、食事では適正な

カロリーを摂取していても

食後のデザートや間食など

甘いものやジュースなどで

カロリーを摂りすぎている場合もあります。

そのほかにも、

食事面での摂生が難しければ

単純に運動する習慣を付けて

消費カロリーを上げるという

選択肢も見えてくると思います。

ダイエットに限らずですが、

まずは『細分化』して考えて

問題点や躓く部分を自分で

シッカリと把握することが重要です。

これができれば

あとは対策を考えていけばいいので

大抵の問題は解決できます。

ですから、

もしあなたが今後、

なにか困難だと感じるものに

挑戦する時には

まず、ゴールまでの道筋を考えて

そこから細分化して考えてみてください。

問題点をあぶり出すことで

突破口が見えてくると思います。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

パートナーとの関係を良好にする方法とは?

こんにちは、高嶋です。

「人とのやりとりが上手くいかない…」

「なんで分かってくれないんだろう…」

こんな悩みって誰しもあると思います。

今日は、そんな悩みを解決する

『対人関係を良好に築く方法』

についてお伝えします。

人間の感覚には

「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」

の5種類があり

これらを「五感」といいます。

五感を感じる部分は

感覚器といって下の5つがあります。

目(視覚)

耳(聴覚)

鼻(嗅覚)

舌(味覚)

皮膚(触覚)

私たち人間はこの五感によって

外部からの情報を感じとっています。

そして、五感を働かせる中で

情報の優位性がそれぞれ違います。

優位性は

「視覚」「聴覚」「体感覚」

と3つあるのですが、

人によって得意なものが

違ってくるということです。

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・視覚タイプ:見ることを優位にしている

・聴覚タイプ:聴く事を優位にしている

・体感覚タイプ:身体の感覚を優位にしている

=====================

例えば、

何かを学習する時に

身振り手振り、相手の表情などを

視覚から感じたり

文字を見ることで

学びが深まるという方もいれば

目を瞑ってリラックスした状態で

音声学習をした方が頭に

「ス~ッ」と入ってくる方もいます。

どちらがいいということではなく

人によって

それぞれタイプが異なるのです。

そして、ここからが

今日一番お伝えしたい事なのですが

相手の優位性タイプを知ることは

コミュニケーションの円滑化にもなります。

相手に何かを伝える時には

まず相手の優位タイプを理解して

「どうすれば伝わりやすいかな?」

と考えてみてください。

あなたに大事なパートナーがいる場合

パートナーのタイプが分かれば

気持ちの伝え方、デートの場所、

プレゼントの渡し方など

相手が喜ぶ方法を

選択することができますよね。

ですから、

パートナーとの関係も上手くいく

というワケなんです。

これから相手に何かを伝える時は

自分本位な伝え方をして

「全然分かってくれない…」

「何回も言っているのに…」

と嘆くのではなく

まずは、相手が

「視覚」「聴覚」「体感覚」

どの五感が優位かを知ることから始めてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

自分で「やる気」を操る方法とは?

こんにちは、高嶋です。

「なんだかやる気が出ない…」

「最近マンネリ化している気がする…」

そんな悩みって誰しもあると思います。

そんな時、

「やる気(モチベーション)を

 自由自在に作り出せたら」

って考えたことありませんか?

今日は自分自身で

やる気(モチベーション)を

操る方法をお伝えしていきますね。

そのコツとして

脳科学的に言われているのが

『ドーパミンをうまく出させること』

です。

ドーパミンとは快楽物質のことで

それが出てくる一つの要因が

なにか達成した時などに

「やったー!!目標達成したぞー!!」

と脳神経が刺激されて

ドーパミンという快楽物質が出るのです。

そうすると脳はまた

その状態を体験したくなります。

これが「強化学習」というものです。

ということは、

ドーパミンが頻繁に出るように

その仕組みを自ら作り出せばいいわけです。

例えば、あなたが

登山をする機会があれば途中に

小さな目標を設定してみてください。

「よし、まずは2合目!」

「3合目まで順調順調!」

「4合目まで達成!」

「よし、5合目もクリアだ!」

という具合に

小さな目標を達成したら

その都度、思いっきり喜んで

「ドーパミンの放出」を

自ら起こしていくことです。

そのためには最初の目標を

到達しやすい小さなものにして

最初の「やったー!!」の

ハードルを下げることが重要となります。

そして、

これはコーチングに置いても

同じことがいえるのです。

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①到達したい目標を明確にする

②それに対して現在地を確認する

③経過地点を細分化し、目標を明確にする

(小さな目標を設定する)

④最初の一歩(24時間以内)に

 踏み出すステップを明確にする

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これは、脳科学を土台にしています。

自らが

「ドーパミンを出すぞ!」

という意識を持って

ドーパミンをたくさん放出することが

『やる気を自ら作り出す』ことに

繋がるのでさらに加速していく

良いサイクルに入っていきます。

「最近、なんかやる気がでないなぁ」

と、感じている人は意識することで

日常に良い変化が出てくるかもしれませんよ。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香

発想力を高める方法

こんにちは、高嶋です。

アップルの創業者

スティーブ・ジョブス氏の

言葉にこんなものがあります。

『想像力を高めたいなら、

仕事場を出て散歩をしなさい』

ジョブス氏自身も

よく散歩をしていたのは有名な話です。

他にも、誰もが知るような

有名な偉人たちの中にも

散歩を生活の一部にしていた

事例がありますので紹介していきますね。

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・誰もが知る大作曲家 ベートーベン

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午後になると紙と鉛筆を持って

ウィーンの町を歩き回って

ひらめいたことを

全て書き留めていたそうです。

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・進化論で知られる ダーウィン

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彼は家の庭に考え事をするための

ウォーキング専用の道を作って

始める時に石を積み上げて1周するたびに

石を一つずつ崩していたということです。

「今日は石3つ分考えたな」

「今日は石2つ分か…」

と考え事の難易度を

石の数で表していたそうです。

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・「クリスマスキャロル」の著者

 チャールズ・ディケンズ

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(※クリスマスキャロル=

 世界で最も有名なクリスマスのお話)

彼なんか、1日48キロも歩いていたそうです。

フルマラソンでも42,195キロなので

ちょっと想像もできない距離ですが…

だからこそ、

彼の本では魅力的な登場人物が

生まれてくるのかもしれませんね。

これだけ歴史に名を残すような

人物たちが積極的に散歩を

生活の中に取り入れているので

『散歩=発想力が高まる』

というのは紛れもない事実

だというのが分かります。

では、なぜ

「歩くことが発想力の向上につながるのか?」

というと、

歩くことにより多くの血液が体内を循環し

脳にも酸素が十分に供給されるからです。

それが脳の活性化につながるのです。

天才的な偉人達が積極的に歩くことで

自らの脳の状態を高めようとされるなら

私たちはもっと積極的に

歩くという行為を行う必要がありますね。

また、運動不足の人にとっても

「運動不足の解消」と「発想力の向上」

という、一石二鳥になるので

ぜひ、歩くということを生活の一部に

取り入れてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日となりますように…

あなたをいつも応援しています!

高嶋由香